zaterdag, 03 september 2011 08:38

Trainingsschema lopersproject

Trainingsschema lopersproject Thof Running Maasland, 30 augustus tot 18 oktober 2011, bestemd voor starters en herintreders

Week 1 (start)

Dinsdag 30 aug

Extra trainer

Donderdag

Zondag 4 sep

Extra trainer

10 x 1’ p1’

Paul de Koning

1’2’1’2’1’2’1’ p1’

Dl 2 x 4’ p5’

Theo V Hans V Ron

Week 2

 

 

 

 

Dinsdag 6 sep

Frans Plieger

Donderdag

Zondag 11 sep

Burt Aurik

5 x 2’ p2’

 

4 x 3’ p2’

2 x 5’ p3’

 

Week 3

 

 

 

 

Dinsdag 13 sep

Theo van Vliet

Donderdag

Zondag 18 sep

Frans Plieger

3 x 5’ p2’

 

3 x 4’ p1’

1’2’3’4’3’2’1’ p2’

 

Week 4

 

 

 

 

Dinsdag 20 sep

Frans de Bruijn

Donderdag

Zondag 25 okt

Nico Haring

4 x 4’ p1’

 

1’2’3’2’1’ p2’

3 x 5’ p3’

 

Week 5

 

 

 

 

Dinsdag 27 sep

Rob van Noordt

Donderdag

Zondag 2 okt

Dennis Noordzij

2 x 10’ p3’

 

4 x 5’ p1’

2’4’6’4’2’ p2’

 

Week 6

 

 

 

 

Dinsdag 4 okt

Frans de Bruijn

Donderdag

Zondag 9 okt

Frans de Bruijn

Dl 20’

 

12 x 1’ p1’

6 x 2’ p2’

 

Week 7

 

 

 

 

Dinsdag 11 okt

Theo van Vliet

Donderdag

Zondag 16 okt

Burt Aurik

2’3’4’3’2’ p2’

 

Dl 25’

2 x 15’ p5’

 

Week 8 (einde)

Dinsdag 18 okt

Paul de Koning

Donderdag

 

 

Testloop 4 km

 

Welkom bij D-groep van Thof

En in Etten-Leur op 30 oktober (5 km)!

Toelichting:

  • ·Als er staat 5 x 1’ p1’ betekent dit 1 minuut hardlopen en vervolgens 1 minuut wandelen (rust), en dit vijfmaal achtereen.
  • ·dl is duurloop, gelijk aan praattempo.
  • ·Dl 30’ is 30 minuten hardlopen in één tempo.
  • ·p is wandelen (pauze).
  • ·Als er staat 4 x 8’ p2’ betekent dit 8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, dan weer 8 minuten hardlopen, en dit dus viermaal achtereen.
  • ·Als er staat 1’2’1’2’1’ p1’ betekent dit steeds 1 minuut wandelen tussen het hardlopen in.
  • ·2’3’4’3’2’ is een piramideloop (opbouw en afbouw).

 

Uitgangspunten project:

  • ·Sylvia van Oudenaarden is hoofdtrainer, zij wordt op dinsdag en zondag bijgestaan door een van de andere trainers (extra trainer).
  • ·Trainingen duren nooit langer dan 60 minuten, incl. warming-up en cooling down.
  • ·Deelnemer kan aan einde van project met gemak 3,5 tot 4 km hardlopen in ‘praattempo’.
  • ·Kosten bedragen 15 euro voor starters, te voldoen bij eerste training
  • ·Start en stop bij sporthal Hofstede.
  • ·Verwachting is dat 20 starters en 20 herintreders zullen aanmelden.
  • ·11 augustus aankondiging in De Schakel (kopij 8 aug door Paul) en 12 augustus op site met aankondiging Thof avond 20 augustus in Sporthal.

Aanbevelingen voor lopers:

  • ·Stel jezelf haalbare doelen, loop voor jezelf en niet voor een ander.
  • ·Zet in het begin een looptempo in waarbij je kan blijven praten.
  • ·Luister naar je lichaam, klinkt eenvoudig maar het komt helaas nog vaak voor dat menden een ogenschijnlijk onschuldige blessure verwaarlozen en vervolgens voor lange tijd zijn uitgeschakeld.
  • ·Zorg er voor dat je de noodzakelijke warming-up en cooling-down op de juiste wijze toepast. Dit leer je op trainingen en aanvullende oefeningen vind je op internet.
  • ·Ga bij twijfel altijd naar de huisarts, een beetje spierpijn is normaal maar het is voor een trainer of begeleider onmogelijk om te voelen wat jij voelt.
  • ·Zorg voor goede schoenen, laat je goed voorlichten bij een speciaalzaak en denk er aan dat wanneer de fundering van een huis 1 cm scheef is, het probleem tot bij de dakgoot blijft bestaan en zelfs erger wordt. Hetzelfde geldt voor ons lichaam. Verkeerde schoenen kunnen dus bijvoorbeeld knie, heup en rugklachten veroorzaken, op langere maar ook al op korte termijn.
  • ·Zorg voor goede kleding, de tijd dat er op houten schaatsen en met een wollen trui een 10km op de baan geschaatst werd is ten slotte ook al lang voorbij.
  • ·Eén van de oprichters van Thof Running is Michel de Maat. Inmiddels is hij zijn eigen hardloopspeciaalzaak begonnen. Hier kan je deskundig (schoen)advies krijgen en korting op de aankoop van schoenen. Korte Hoogstraat 21A in Vlaardingen. Uiteraard kan je ook terecht bij Biesheuvel in Maassluis, voor goed advies en eveneens korting op schoenen, onder vermelding van jouw lidmaatschap bij Thof.
  • ·Probeer ongeveer een uur voor een training voor het laatst te eten. Zorg wel dat je goed drinkt. Ga niet ineens van alles uitproberen, daar raakt je lichaam alleen van in de war. Eet normaal, dan eet je genoeg.
  • ·Drink na afloop van de training water, en een half uur na de training een glas (zoete) limonade. 2 uur later is het goed om eiwitten aan te vullen. Voor herstel en versterking van de (gebruikte) spieren. Denk hierbij aan yoghurt of kwark.
  • ·Geloof het of niet, maar ook rust hoort bij de training.
  • ·Voor de mensen die al 40 minuten achtereen kunnen hardlopen, haak gewoon eens aan bij de D-groep op dinsdag of donderdag.
  • ·Tot slot, veel succes namens het bestuur Vera, Ronald en Paul en de trainers van Thof.

Thof Running Maasland, Paul de Koning 06 29503933

en Sylvia van Oudenaarden 06 43091925

zaterdag, 02 juli 2011 16:22

Uitslag Thof Triathlon 2 juli 2011

  NAAM   TIJD
       
1e heer Sjaak de Bloois solo 1.01:36
1e trio Marlo (+ Simone en Dennis) trio 1.03:33
2e heer Stefan van Rijn solo 1.06:24
  Joost (+ Frans Peter en Arlet) trio 1.06:25
1e dame Carola Nell solo 1.06:53
3e heer Nico Haring solo 1.07:28
  Ron vd Berg solo 1.08:23
  Robert (+ Jan Willem en Hendrik) trio 1.10:29
  Johan (+ Dinie en Joop) trio 1.11:00
2e/3e dame Jacqueline Nell solo 1.11:13
2e/3e dame Patricia Ammerlaan solo 1.11:13
  Paul de Koning solo 1.11:18
  Walter Vincent solo 1.13:19
  Hans Vermeer solo 1.13:29
  Sjaak Walgaart (+ Gerrit en Peet) trio 1.13:29
  Rob v. Noordt solo 1.13:37
  Peter Spoelstra solo 1.13:37
  Freek Wierda solo 1.14:13
  Sandor Wols solo 1.14:16
  Trudy Regout solo 1.15:43
  Ineke Halve solo 1.15:50
  Richard Rasens solo 1.16:28
  Bob vd Gaag solo 1.16:29
  Burt Aurik solo 1.18:39
  Heidi vd Does (+ Ria) duo 1.19:22
  Gert Jan van Staalduinen solo 1.19:33
  Roel Nooteboom solo 1.20:15
  Brian Verhagen solo 1.21:00
  Theo van Vliet solo 1.22:00
  Marja Makkinga (+ Bart) duo 1.22:10
  Matti Paping solo 1.23:03
  Edwin van Kersbergen solo 1.24:01
  Petra Sluiter solo 1.25:19
  Stefan Warbout solo 1.26:10
  Frank Rasens solo 1.28:22
  Monique Spoelstra solo 1.29:34
  Margreet Poot (+ Ria) duo 1.30:42
maandag, 20 juni 2011 18:49

"Gras eten en Harken"

Dat Peet Doelman een bijzonder pen heeft weten we inmiddels wel. Maar zijn aankondiging voor deelname aan de komende triathlon doet je toch weer omvallen van verbazing. Lees, verbaas je en kom kijken naar de deelname van de Toffe Tuinders op 2 juli!

De Triatlon

Zo nu en dan kijk ik op de Thof site. Wat gaan we doen en wat hebben we gedaan? In het programma ‘wat gaan we doen’ staat met Koeienletters geschreven: Zaterdag 2 juli gaat de club een stukje zwemmen in de Bomzee, daarna twee keer op en neer naar Schiplap op de fiets en als afsluiting nog 5 kilometer harken door het Maaslandse bos. Dit noemt met ook wel een triatlon.

Dat dit een onderneming is die niet van domme huizen is, bewijst het feit dat een van de grootste talent van de club drie jaar geleden dankzij een nog grotere klungel, net geen laatste is geworden. Het jaar daarna stond ik aan de kant. Hartstikke leuk. Je ziet van alles, er is alleen een probleem: Je doet niet mee!! Dat zet een mens aan het denken. Met een goddelijk gespierd lichaam, conditie als een paard, maar rug als een vioolkist. Lopen gaat niet meer. Dus de manke gaat opzoek naar de blinde. In het persoon van Ad van Marrewijk is een looptalent gevonden. De coalitie is snel gevormd: De toffe tuinders. Dat we met twee personen een team vormen, ik kan niet lopen en Ad verdrinkt nog onder de douche. Maar er deden ook nog andere teams mee. Wat te denken van het winnend team: Een zwemmer die als een Hovercraft over het water gaat, een fietser met het talent van Eddy Merkx (mijn complimenten Siem) en een loper die zich kan meten met Lasse Vieren in zijn goede dagen. Al met al, 3 tegen de rest.

Dit jaar krijgt de zwemmer vier hoefijzers om zijn nek, Siem krijgt maximaal 3 bar in zijn banden en van Noord gaat lopen op klompen. Genoeg geouwehoerd. De werkelijke winnaar van deze activiteiten zijn degenen die het mogelijk maken dat wij mee mogen doen. De beker gaat daarom dit jaar naar de organisatie. Aan het publiek een vraag: Ga niet lachen als deze hark als een na laatste binnen komt, ik doe mee en u niet! Het motto is ‘Gras eten en harken’.

Veel plezier en mooi weer gewenst 2 juli.

Peet Doelman

 

Het was weer gezellig druk bij de kramen van de Maaslandloop, afgelopen Koninginnedag. Leden en partners van Thof Running Maasland enthousiasmeerden de passanten op het........

Kerkplein om mee te doen aan één van de activiteiten of om planten (gesponsord door Fides) of wijn (Zonneveld) te kopen.

Naast hardlooptalent bleken diverse lopers over een heel sterk en bijzonder verkooptalent te beschikken en dit vertaalde zich in een schitterende dagopbrengst!

Bij het raden van het gewicht van de ezels, Jet en Jopie, (totaal 321 kg) vielen 5 personen in de prijzen. Merel van Harm uit Maasland en Milan van den Berg uit Maassluis ontvingen beiden een vrijkaart voor zwembad Dolfijn. Marja Makkinga ging naar huis met het mooie eet- en drinkpakket gesponsord door Boerenbont. Eva van den Berg uit Maassluis mag zich laten masseren bij Good Experience van Ria van Leeuwen (Maasland) en familie Vos uit Maassluis won een kappersbon van kapsalon Karin Ammerlaan (Maasland).

In de loop van de middag stroomde het Pynasplein vol, waar een groep vrijwilligers van de Maaslandloop iedereen voorzag van een overheerlijke hamburger, saté of slaatje. De sfeer zat er goed in! De activiteiten brachten de totale opbrengst op ruim € 2.000,00. Dit bedrag komt volledig ten goede aan Au Boulot, een zorgboerderij in Maasland waar men jongeren met een aan autisme verwante stoornis begeleidt.

Alle vrijwilligers en donateuren tijdens Koninginnedag en sponsors die dit mooie geldbedrag mede mogelijk hebben gemaakt, enorm veel dank!

NB: U bent van harte uitgenodigd om op zaterdagmiddag 11 juni de deelnemende teams aan de Maaslandloop te onthalen op het feestterrein van Sport en Spel.

(Meer) donaties ten behoeve van Au Boulot zijn uiteraard van harte welkom.

Uw bijdrage kunt u overmaken op bankrekeningnummer 1120.73.522 ten name van B. Makkinga o.v.v. Maaslandloop.

Alvast bedankt, mede namens Au Boulot.

De Maaslandloop geeft kinderen hoop

zaterdag, 14 mei 2011 12:44

Verenigingen

 
   Naam Plaats 
anilogo.gif   Atletiek vereniging AV Waterweg  Maassluis
 olympus70_181x16_transparant.gif  Olympus `70  Naaldwijk
 koploper.jpg  De Koplopers Delft
 fortuna.gif  Fortuna  Vlaardingen
 tvr.gif  Triathlon vereniging Rijnmond  Vlaardingen
 hardloper.jpg  De Hardloper  Schipluiden
     
     
     
zaterdag, 14 mei 2011 12:09

Starterstips

Stel jezelf haalbare doelen, loop vooral voor jezelf en niet voor een ander.  

Probeer in het begin het tempo te lopen waarbij je zou kunnen blijven praten. Dit is een hele globale indicatie voor je ‘eigen tempo' in het schema heet dit ‘praat-tempo'  

Luister naar je lichaam, klinkt eenvoudig maar het komt helaas nog vaak voor dat mensen een ogenschijnlijk "onschuldige" blessure verwaarlozen en vervolgens voor lange tijd zijn uitgeschakeld.

Zorg er voor dat je de noodzakelijke warming up en cooling down op de juiste wijze toepast.

Ga bij twijfel altijd naar de huisarts, een beetje spierpijn is normaal maar het is voor een trainer of begeleider onmogelijk om te voelen wat jij voelt.

Zorg voor goede schoenen, laat je goed voorlichten bij een speciaalzaak en denk er aan dat wanneer de fundering van een huis 1 cm scheef is, het probleem tot bij de dakgoot blijft bestaan en zelfs erger wordt. Hetzelfde geldt voor ons lichaam. Verkeerde schoenen kunnen dus bijvoorbeeld knie, heup en rugklachten veroorzaken.

Zorg voor goede kleding, de tijd dat er op houten schaatsen en met een wollen trui een 10 km op de baan geschaatst werd is ten slotte ook al lang voorbij. En niet voor niets.

Eén van de oprichters van Thof running heeft inmiddels zijn eigen hardloopspeciaalzaak waar je kunt profiteren van deskundig advies en aantrekkelijke kortingen op vele producten. Running Point  Michel de Maat, Korte Hoogstraat 21a, Vlaardingen. Voor meer informatie  kun je ook een kijkje nemen op www.runningpoint.nl

Probeer ± twee uur vóór een training voor het laatst te eten. Zorg wel dat je goed drinkt maar ga niet opeens van alles uitproberen, daar raakt je lichaam alleen maar van in de war. Eet maar normaal dan eet je al goed genoeg. Dat ‘koolhydraten gedoe' komt later wel.

Geloof het of niet maar ook rust hoort bij de training.  

Voor de mensen die al 40 minuten achter elkaar kunnen hardlopen;loop gerust een keer op een dinsdag of donderdag een keer de sporthal binnen om de sfeer te proeven en wie weet een proeftraining mee te lopen. 19:30 vertrekken we.

Veel succes!

zaterdag, 14 mei 2011 12:03

Starters Schema

WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3
10 x 1' P=1' 5 x 2' p = 2' 3 x 5' p = 2'
1'-2'-1'-2'-1'-2'-1' p = 1' 4 x 3' p = 2' 3 x 4' p = 1'
WEEK 4 WEEK 5 WEEK 6
4 x 4'p = 1' 2 x 10' p = 3' dl 15'
1'-2'-3'-2'-1' p = 2' 4 x 5' p = 1' 12 x 1' p = 1'
WEEK 7 WEEK 8 WEEK 9
2'-3'-4'-3'-2' p = 2' 3 x 6 p = 1' testloop 3 km
dl 20' dl 25' 3 x 10' p = 2'
WEEK 10 WEEK 11 WEEK 12
dl 35' 3 x 12' p = 2 dl 40'
4 x 8'p =1' dl 35' 4 x 10' p = 1'
WEEK 13    
dl 35'    
2 x 20'p = 2'    

Lees ook de Starters tips!!

verklaring afkortingen:

30' = 30 minuten hardlopen, dl = duurloop = ‘praat tempo' (zie beginnerstips), p = wandelpauze.

Dus als er staat 4 x 8' p =2' betekent dit 8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, dan weer beginnen met 8 minuten hardlopen en dat dus 4 keer.

Als er staat 1'-2'-1'-2'-1' p = 2' betekent dit; steeds 2 minuten pauze tussen de hardloopminuten in.

Als er staat dl 15' betekent dit een duurloop in ( praat tempo) van 15 minuten achter elkaar.

zaterdag, 14 mei 2011 11:28

Afmelden

Wanneer je het lidmaatschap bij Thof Running wilt opzeggen, moet je dit schriftelijk doorgeven aan de penningmeester (Helma Vermeer). Dit kan via het e-mailadres Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Opzeggen kan 4 weken vóór aanvang van een nieuwe contributieperiode, dus (4 weken) voor 1 januari of 1 juli. Een opzegging na deze data gaat daarom pas in bij aanvang van de volgende contributieronde en al betaalde contributie wordt niet teruggestort. Het tijdelijk stopzetten van het lidmaatschap (en dus de contributiebetaling) is niet mogelijk.

Opzeggen kan 4 weken vóór aanvang van een nieuwe contributieperiode, dus (4  weken) voor 1 januari of 1 juli.
maandag, 27 september 2010 22:19

Buurman & Buurman in Maastricht

buurman__buurman.jpg Wat begon met “hé Theo, heb jij 26 september wat te doen?” kwam  zondag tot uitvoering. Als geboren en getogen Maastrichtenaar moest ik natuurlijk mee doen aan de Sint Pietersbergloop, een run over 10 km of 21,1 km in de heuvels van zowel Belgisch (zowel het Vlaams als Waals sprekend deel) als Nederlands Limburg. De organisatie lag in handen van Maastrichts Mooiste! Weet niet precies waar dat vandaan komt, maar als zendeling uit Maastricht begrijp ik dat wel. 

Volgende trainingen


Bekijk het schema