Thofrunning
Lopen gaat altijd door!
Thofrunning
Lopen gaat altijd door!
| Naam | Plaats | |
 |
Atletiek vereniging AV Waterweg | Maassluis |
 |
Olympus `70 | Naaldwijk |
 |
De Koplopers | Delft |
 |
Fortuna | Vlaardingen |
 |
Triathlon vereniging Rijnmond | Vlaardingen |
 |
De Hardloper | Schipluiden |
Stel jezelf haalbare doelen, loop vooral voor jezelf en niet voor een ander.
Probeer in het begin het tempo te lopen waarbij je zou kunnen blijven praten. Dit is een hele globale indicatie voor je ‘eigen tempo' in het schema heet dit ‘praat-tempo'
Luister naar je lichaam, klinkt eenvoudig maar het komt helaas nog vaak voor dat mensen een ogenschijnlijk "onschuldige" blessure verwaarlozen en vervolgens voor lange tijd zijn uitgeschakeld.
Zorg er voor dat je de noodzakelijke warming up en cooling down op de juiste wijze toepast.
Ga bij twijfel altijd naar de huisarts, een beetje spierpijn is normaal maar het is voor een trainer of begeleider onmogelijk om te voelen wat jij voelt.
Zorg voor goede schoenen, laat je goed voorlichten bij een speciaalzaak en denk er aan dat wanneer de fundering van een huis 1 cm scheef is, het probleem tot bij de dakgoot blijft bestaan en zelfs erger wordt. Hetzelfde geldt voor ons lichaam. Verkeerde schoenen kunnen dus bijvoorbeeld knie, heup en rugklachten veroorzaken.
Zorg voor goede kleding, de tijd dat er op houten schaatsen en met een wollen trui een 10 km op de baan geschaatst werd is ten slotte ook al lang voorbij. En niet voor niets.
Eén van de oprichters van Thof running heeft inmiddels zijn eigen hardloopspeciaalzaak waar je kunt profiteren van deskundig advies en aantrekkelijke kortingen op vele producten. Running Point Michel de Maat, Korte Hoogstraat 21a, Vlaardingen. Voor meer informatie kun je ook een kijkje nemen op www.runningpoint.nl
Probeer ± twee uur vóór een training voor het laatst te eten. Zorg wel dat je goed drinkt maar ga niet opeens van alles uitproberen, daar raakt je lichaam alleen maar van in de war. Eet maar normaal dan eet je al goed genoeg. Dat ‘koolhydraten gedoe' komt later wel.
Geloof het of niet maar ook rust hoort bij de training.
Voor de mensen die al 40 minuten achter elkaar kunnen hardlopen;loop gerust een keer op een dinsdag of donderdag een keer de sporthal binnen om de sfeer te proeven en wie weet een proeftraining mee te lopen. 19:30 vertrekken we.
Veel succes!
| WEEK 1 | WEEK 2 | WEEK 3 |
| 10 x 1' P=1' | 5 x 2' p = 2' | 3 x 5' p = 2' |
| 1'-2'-1'-2'-1'-2'-1' p = 1' | 4 x 3' p = 2' | 3 x 4' p = 1' |
| WEEK 4 | WEEK 5 | WEEK 6 |
| 4 x 4'p = 1' | 2 x 10' p = 3' | dl 15' |
| 1'-2'-3'-2'-1' p = 2' | 4 x 5' p = 1' | 12 x 1' p = 1' |
| WEEK 7 | WEEK 8 | WEEK 9 |
| 2'-3'-4'-3'-2' p = 2' | 3 x 6 p = 1' | testloop 3 km |
| dl 20' | dl 25' | 3 x 10' p = 2' |
| WEEK 10 | WEEK 11 | WEEK 12 |
| dl 35' | 3 x 12' p = 2 | dl 40' |
| 4 x 8'p =1' | dl 35' | 4 x 10' p = 1' |
| WEEK 13 | ||
| dl 35' | ||
| 2 x 20'p = 2' |
verklaring afkortingen:
30' = 30 minuten hardlopen, dl = duurloop = ‘praat tempo' (zie beginnerstips), p = wandelpauze.
Dus als er staat 4 x 8' p =2' betekent dit 8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, dan weer beginnen met 8 minuten hardlopen en dat dus 4 keer.
Als er staat 1'-2'-1'-2'-1' p = 2' betekent dit; steeds 2 minuten pauze tussen de hardloopminuten in.
Als er staat dl 15' betekent dit een duurloop in ( praat tempo) van 15 minuten achter elkaar.
Wanneer je het lidmaatschap bij Thof Running wilt opzeggen, moet je dit schriftelijk doorgeven aan de penningmeester (Helma Vermeer). Dit kan via het e-mailadres Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Opzeggen kan 4 weken vóór aanvang van een nieuwe contributieperiode, dus (4 weken) voor 1 januari of 1 juli. Een opzegging na deze data gaat daarom pas in bij aanvang van de volgende contributieronde en al betaalde contributie wordt niet teruggestort. Het tijdelijk stopzetten van het lidmaatschap (en dus de contributiebetaling) is niet mogelijk.
Wat begon met “hé Theo, heb jij 26 september wat te doen?” kwam zondag tot uitvoering. Als geboren en getogen Maastrichtenaar moest ik natuurlijk mee doen aan de Sint Pietersbergloop, een run over 10 km of 21,1 km in de heuvels van zowel Belgisch (zowel het Vlaams als Waals sprekend deel) als Nederlands Limburg. De organisatie lag in handen van Maastrichts Mooiste! Weet niet precies waar dat vandaan komt, maar als zendeling uit Maastricht begrijp ik dat wel. 
Met een man of elf togen we onder echt superomstandigheden richting Rotterdam. De sfeer was weer eens vanouds, de een had nog meer praatjes dan de ander.
Kortom als de gezelligheid in eindtijden uitgedrukt konden worden was het binnen het uur gepiept.
Afgelopen zaterdag, 6 oktober, vond al weer voor de vijfde keer de zwaarste marathon van Nederland plaats. In Zeeland, met start in Burgh-Haamstede en finish in Zoutelande werd de Zeeuwse kustmarathon gelopen. Geen marathon om een pr mee neer te zetten maar met zand, duinen, dijken en trappen en de beruchte Zeeuwse wind een marathon die als zwaarste van Nederland wordt beschouwd.
Zondag 26 augustus doen Carola Nell en Marlo Moedig mee aan de Iron Man. Dit superspektakel vindt plaats in Canada.
Natuurlijk leven wij mee . Een verslag van hun belevenissen tot nu toe.
HARDLOPEN:
Op dinsdag- en donderdagavond vertrekken de hardloopgroepen om 19.30 uur vanuit ‘Sporthal de Hofstede’ (Hofsingel 93 in Maasland) voor een training in de prachtige (polder)omgeving van Maasland en Maassluis.
Alle trainingen bij Thof Running zijn gericht op het verbeteren van de algehele fitheid en de conditie. Door verantwoorde trainingsprogramma’s wordt actief aan het voorkomen van blessures gewerkt. De trainingen worden gegeven door gekwalificeerde en enthousiaste trainers en zijn zeer gevarieerd. Deze bestaan onder meer uit:
• (Tempo) duurloop
• Intervaltraining
• Wisseltempoloop
• Techniektraining
• Blessurepreventie door goede warming-up en cooling down
• Locatietraining
De indeling van de groepen vindt plaats naar loopsnelheid en duurvermogen. Met vier niveaugroepen is er van de beginnende loper tot de getrainde wegatleet wel een loopgroep waarbij men aan kan sluiten.
De trainingen worden zoveel mogelijk gegeven op ieders eigen niveau. Hiervoor hanteren we grofweg de volgende indeling:
• De A groep: voor lopers die de 5 km binnen de 23 minuten lopen
• De B groep: voor lopers die de 5 km binnen de 26 minuten lopen
• De C groep: voor lopers die de 5 km binnen de 30 minuten lopen
• De D groep: voor lopers die de 5 km binnen de 36 minuten lopen
Elke groep hanteert een basistempo waarmee de training gestart en beëindigd wordt en wat gevolgd wordt bij rustige duurlopen. Deze basistempo’s zijn als volgt: A-groep 5:30 min/km, B-groep 6:00 min/km, C-groep 6:45 min/km, D-groep 7:30 min/km. Afhankelijk van de samenstelling en wensen van de A-groep kan een trainer daar een hoger tempo kiezen.
Bij de trainingen worden de tempo’s DL1, DL2 en DL3 toegepast. DL3 wordt gelopen bij intervaltrainingen en is 90% van het tempo wat je loopt bij een 10 km prestatieloop. Uiteraard kun je besluiten om DL3 wat sneller te lopen, maar we halen elkaar na de interval altijd op om één groep te behouden. DL2 is een tandje langzamer dan DL3 en het DL1-tempo is iets hoger dan het basistempo.
Naast het volgen van een gevarieerd trainingsprogramma is het van belang dat lopers met regelmaat trainen. Thof Running verzorgt twee trainingen in de week. Een 3de training voor jezelf levert je een structurele opbouw van je conditie en zorgt ervoor dat je makkelijker gaat lopen. In het weekend zijn er op eigen initiatief diverse loopgroepjes binnen Thof Running actief die een gezellige duurloop doen.
POWER WALKEN:
In maart 2019 is Thof Running gestart met het aanbieden van een training Power Walking. De training wordt momenteel op de dinsdagavond gegeven en start tegelijkertijd met de hardlooptrainingen om 19:30 vanuit ‘Sporthal de Hofstede’. Vragen hierover kun je stellen bij de commissie Power Walking (Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.) of kom gewoon langs op dinsdagavond en doe een keer mee!
ALGEMENE INFO:
Thof Running kent geen zomerstop en traint dus het gehele jaar door. Ieder kwartaal wordt voor elke hardloopgroep een trainingsschema gemaakt (Trainingsschema).
Regelmatig start Thof Running met een startersproject. Dit startersproject heeft als doel om de absolute beginner (en lopers die bijvoorbeeld terugkomen van een langdurige blessure) onder professionele begeleiding te laten kennismaken met hardlopen en met het plezier dat je daarin kunt hebben, als je dat in groepsverband beoefend. Je zult versteld staan hoe snel je conditie op deze manier vooruit gaat!
Indien je al enige loopervaring hebt, kun je je natuurlijk op elk gewenst moment bij Thof Running Maasland aansluiten. Ben jij minimaal 16 jaar, kun jij in ieder geval 35 á 40 minuten achter elkaar (hard)lopen en wil jij zelf ervaren hoe het is om bij Thof Running te lopen? Dat kan! Je kunt direct lid worden van Thof Running óf eerst gebruik maken van de mogelijkheid om gedurende een proefperiode van een maand gratis mee te trainen. Bevalt het lopen bij Thof Running je, dan kun je alsnog lid worden.
Wil je meer informatie over de trainingen van Thof Running Maasland? Neem dan gerust contact op met de trainers via: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. .
Voor overige vragen of opmerkingen kun je terecht bij de bestuursleden van Thof Running Maasland: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..