HARDLOPEN:
Op dinsdag- en donderdagavond vertrekken de hardloopgroepen om 19.30 uur vanuit ‘Sporthal de Hofstede’ (Hofsingel 93 in Maasland) voor een training in de prachtige (polder)omgeving van Maasland en Maassluis.
Alle trainingen bij Thof Running zijn gericht op het verbeteren van de algehele fitheid en de conditie. Door verantwoorde trainingsprogramma’s wordt actief aan het voorkomen van blessures gewerkt. De trainingen worden gegeven door gekwalificeerde, ervaren en enthousiaste trainers en zijn zeer gevarieerd. Deze bestaan onder meer uit:
• (Tempo) duurloop
• Intervaltraining
• Wisseltempoloop
• Techniektraining
• Blessurepreventie door goede warming-up en cooling down
• Locatietraining
De indeling van de groepen vindt plaats naar loopsnelheid en duurvermogen. Met drie niveaugroepen is er van de beginnende loper tot de getrainde wegatleet wel een loopgroep waarbij men aan kan sluiten.
De trainingen worden zoveel mogelijk gegeven op ieders eigen niveau. Hiervoor hanteren we grofweg de volgende indeling:
• Groep 1: voor lopers die de 5 km binnen de 25 minuten lopen
• Groep 2: voor lopers die de 5 km binnen de 30 minuten lopen
• Groep 3: voor lopers die de 5 km binnen de 35 minuten lopen
Elke groep hanteert een basistempo waarmee de training gestart en beëindigd wordt en wat gevolgd wordt bij rustige duurlopen. Deze basistempo’s zijn als volgt: Groep 1 - 6:00 min/km, groep 2 - 6:45 min/km, groep 3 - 7:30 min/km. Afhankelijk van de samenstelling en wensen van de groepen 1, 2, 3, kan een trainer daar een hoger tempo kiezen.
Bij de trainingen worden de tempo’s DL1, DL2 en DL3 toegepast. DL3 wordt gelopen bij intervaltrainingen en is 90% van het tempo wat je loopt bij een 10 km prestatieloop. Uiteraard kun je besluiten om DL3 wat sneller te lopen, maar we halen elkaar na de interval altijd op om één groep te behouden. DL2 is een tandje langzamer dan DL3 en het DL1-tempo is iets hoger dan het basistempo.
Naast het volgen van een gevarieerd trainingsprogramma is het van belang dat lopers met regelmaat trainen. Thof Running verzorgt twee trainingen in de week. Een 3de training voor jezelf levert je een structurele opbouw van je conditie en zorgt ervoor dat je makkelijker gaat lopen. In het weekend zijn er op eigen initiatief diverse loopgroepjes binnen Thof Running actief die een gezellige duurloop doen.
POWER WALKEN:
Sinds maart 2019 is Thof Running gestart met Powerwalking. De training wordt in 2 groepen gegeven op de dinsdagavond en start om 19:30 vanuit ‘Sporthal de Hofstede’.
ALGEMENE INFO:
Ieder kwartaal wordt voor elke hardloopgroep een trainingsschema gemaakt (Trainingsschema).
Thof Running kent geen zomerstop en traint dus het gehele jaar door. Daarom zijn Zomergasten bij Thof Running van harte welkom. Als je eigen vereniging een zomerstop houdt dan kun je als zomergast gedurende juni, juli en augustus meetrainen met het daarbij behorende lidmaatschap, € 15,00 voor deze 3 zomermaanden.
Regelmatig start Thof Running met een startersproject. Dit startersproject heeft als doel om de absolute beginner (en lopers die bijvoorbeeld terugkomen van een langdurige blessure) onder professionele begeleiding te laten kennismaken met hardlopen en met het plezier dat je daarin kunt hebben, als je dat in groepsverband beoefend. Je zult versteld staan hoe snel je conditie op deze manier vooruit gaat!
Indien je al enige loopervaring hebt, kun je je natuurlijk op elk gewenst moment bij Thof Running Maasland aansluiten. Ben jij minimaal 16 jaar, kun je in ieder geval 35 á 40 minuten achter elkaar (hard)lopen en wil je zelf ervaren hoe het is om bij Thof Running te lopen? Dat kan! Je kunt direct lid worden van Thof Running óf eerst gebruik maken van de mogelijkheid om gedurende een proefperiode van een maand gratis mee te trainen. Bevalt het lopen bij Thof Running je, dan kun je alsnog lid worden.
Wil je meer informatie over de trainingen voor het hardlopen of powerwalken van Thof Running Maasland? Neem dan gerust contact op met de trainers via:Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. .
Voor overige vragen of opmerkingen kun je terecht bij de bestuursleden van Thof Running Maasland: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken..