Op deze zonnige zondag stond er een 12 km training op het plan, waarvan er 6 km in

een schema tijd  van 5.40 per km gelopen ging worden.

Bij de start kwam een ieder er al achter, dat wordt warm vanochtend. We liepen

ontspannen via de K.J. weg naar het hertenkamp voor een korte warming-up.

Hierna was het richting de Maaslandse Dam, waar ook de start was van de 6 km.

De 6 km ging met een iets te hoog tempo van start, richting de Duifpolder,  het resultaat was dat de groep in tweeën werd gedeeld.  De laatste 2 km werd er door iedereen stevig doorgelopen, de laatste km werd er zelfs  5.27 per km gelopen. Voor het mooie was dat net iets te hard, dat mag ik mij zelf aanrekenen.

Op de terugweg richting sporthal werd er door een ieder ontspannen gelopen.

Bij de sporthal aangekomen werd precies 12 km geklokt.

De complimenten naar een ieder.

Volgende week 2 oktober staat er maar liefst 18 km op het programma. We delen de afstand op in 3x6km.

1^e 6 km in ontspannen tempo van 6.10 per/km. bij Maaslandse Dam warming up. 

2^e 6 km in 5.40 per/km.

3^e 6 km in ontspannen tempo van rond de 6.10 per/km.

De route zal zijn richting Schipluiden, richting Broekpolder, richting Maasland.

Probeer deze duurloop niet te missen. Neem a.u.b. drinken mee.

De week daarop 9 oktober staat er een 10 km op tempo op het programma.

Tot zondag 2 oktober om 9.30 uur.

Groeten Ron, Hans en Theo.

TIP VAN DE WEEK.

: zorg voor voldoende rust.

-----------------------------------------------

De derde Etten-Leur training zit er weer op en de afstanden worden serieus en vandaag lekker 14km gelopen. We zijn gestart richting de zuid buurt om toen via de surfplas de broekpolder in te duiken. In de Broekpolder een kort rondje gelopen, om toen via de dierenkliniek en een kort lusje in Maasland de 14 km vol te maken bij aankomst bij de sporthal. Proficiat voor iedereen want inclusief paardepad en off Road een pittige training.

Bij de sporthal werd onder het genot van een kopje thee nog even bij gekletst en sloten ook de snelle mannen van de A/B groep nog even aan voor kopje thee.

De komende week staat nog in het teken van kilometers uitbreiden, daarna gaat er meer snelheid gemaakt gaat worden. Dus even wat theorie hoe hard moet je nu lopen voor een ideale training.

Als je de meeste trainingschema´s bestudeert zie hierin meestal 3 tempo´s aangegeven, deze tempo´s zijn altijd gerelateerd aan de anaerobe drempel (Hartslag).

• ·Tempo 1: ·Heel rustig (75%) en Rustig (80%)
• ·Tempo 2: ·Gemiddeld (85%) en Wat harder (90%)
• ·Tempo 3: ·Wedstrijdtempo (93%) en Hard (95%)

De Anaerobe drempel is het punt waarop het lichaam bij een inspanning, de suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst in melkzuur. Eenmaal voorbij de anaerobe drempel hoopt het melkzuur zich op, wat het bekende brandende, 'verzuurde' gevoel geeft.

De Anaerobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15, en hierin ligt gelijk het probleem bij een groeps training, want dit punt ligt voor iedereen anders.

De ideale training voor een groep bestaat dus niet, maar we kunnen we wel benaderen.

De trainingen die wij op zondag doen, zijn meestal trainingen in tempo 2. Tempo 3 trainingen zij voor dinsdag en donderdag, en Tempo 1 training zijn te gebruiken als herstel training of vlak voor een wedstrijd.

De volgende berekeningen missen elke wetenschappelijke onderbouwing maar als gemiddelde voor de groep prima te gebruiken. We hebben als doel gesteld met de groep in Etten-Leur 1:59:59 te lopen dat is dus met een hartslag van 93% van je anaerobe drempel en een snelheid van 5’40” per km

Als we dit terugrekenen naar tempo 2 dan krijgen we de volgende training snelheden tussen de 5.52 min/km(90%) en 6.15 min/km(85%)

Er moet dus nog wel wat arbeid verricht worden maar gezien de groep mag dit geen probleem zijn. Ook zullen de komende weken er nog wat ludieke trainingen gepland gaan worden, want hard trainen is 1 maar plezier hoort er ook bij.

Gr,

Ron, Theo en Hans.

Dat Peet Doelman een bijzonder pen heeft weten we inmiddels wel. Maar zijn aankondiging voor deelname aan de komende triathlon doet je toch weer omvallen van verbazing. Lees, verbaas je en kom kijken naar de deelname van de Toffe Tuinders op 2 juli!

De Triatlon

Zo nu en dan kijk ik op de Thof site. Wat gaan we doen en wat hebben we gedaan? In het programma ‘wat gaan we doen’ staat met Koeienletters geschreven: Zaterdag 2 juli gaat de club een stukje zwemmen in de Bomzee, daarna twee keer op en neer naar Schiplap op de fiets en als afsluiting nog 5 kilometer harken door het Maaslandse bos. Dit noemt met ook wel een triatlon.

Dat dit een onderneming is die niet van domme huizen is, bewijst het feit dat een van de grootste talent van de club drie jaar geleden dankzij een nog grotere klungel, net geen laatste is geworden. Het jaar daarna stond ik aan de kant. Hartstikke leuk. Je ziet van alles, er is alleen een probleem: Je doet niet mee!! Dat zet een mens aan het denken. Met een goddelijk gespierd lichaam, conditie als een paard, maar rug als een vioolkist. Lopen gaat niet meer. Dus de manke gaat opzoek naar de blinde. In het persoon van Ad van Marrewijk is een looptalent gevonden. De coalitie is snel gevormd: De toffe tuinders. Dat we met twee personen een team vormen, ik kan niet lopen en Ad verdrinkt nog onder de douche. Maar er deden ook nog andere teams mee. Wat te denken van het winnend team: Een zwemmer die als een Hovercraft over het water gaat, een fietser met het talent van Eddy Merkx (mijn complimenten Siem) en een loper die zich kan meten met Lasse Vieren in zijn goede dagen. Al met al, 3 tegen de rest.

Dit jaar krijgt de zwemmer vier hoefijzers om zijn nek, Siem krijgt maximaal 3 bar in zijn banden en van Noord gaat lopen op klompen. Genoeg geouwehoerd. De werkelijke winnaar van deze activiteiten zijn degenen die het mogelijk maken dat wij mee mogen doen. De beker gaat daarom dit jaar naar de organisatie. Aan het publiek een vraag: Ga niet lachen als deze hark als een na laatste binnen komt, ik doe mee en u niet! Het motto is ‘Gras eten en harken’.

Veel plezier en mooi weer gewenst 2 juli.

Peet Doelman

Kerkplein om mee te doen aan één van de activiteiten of om planten (gesponsord door Fides) of wijn (Zonneveld) te kopen.

Naast hardlooptalent bleken diverse lopers over een heel sterk en bijzonder verkooptalent te beschikken en dit vertaalde zich in een schitterende dagopbrengst!

Bij het raden van het gewicht van de ezels, Jet en Jopie, (totaal 321 kg) vielen 5 personen in de prijzen. Merel van Harm uit Maasland en Milan van den Berg uit Maassluis ontvingen beiden een vrijkaart voor zwembad Dolfijn. Marja Makkinga ging naar huis met het mooie eet- en drinkpakket gesponsord door Boerenbont. Eva van den Berg uit Maassluis mag zich laten masseren bij Good Experience van Ria van Leeuwen (Maasland) en familie Vos uit Maassluis won een kappersbon van kapsalon Karin Ammerlaan (Maasland).

In de loop van de middag stroomde het Pynasplein vol, waar een groep vrijwilligers van de Maaslandloop iedereen voorzag van een overheerlijke hamburger, saté of slaatje. De sfeer zat er goed in! De activiteiten brachten de totale opbrengst op ruim € 2.000,00. Dit bedrag komt volledig ten goede aan Au Boulot, een zorgboerderij in Maasland waar men jongeren met een aan autisme verwante stoornis begeleidt.

Alle vrijwilligers en donateuren tijdens Koninginnedag en sponsors die dit mooie geldbedrag mede mogelijk hebben gemaakt, enorm veel dank!

NB: U bent van harte uitgenodigd om op zaterdagmiddag 11 juni de deelnemende teams aan de Maaslandloop te onthalen op het feestterrein van Sport en Spel.

(Meer) donaties ten behoeve van Au Boulot zijn uiteraard van harte welkom.

Uw bijdrage kunt u overmaken op bankrekeningnummer 1120.73.522 ten name van B. Makkinga o.v.v. Maaslandloop.

Alvast bedankt, mede namens Au Boulot.

De Maaslandloop geeft kinderen hoop

Sportverzorging

Atletiek Pagina

Sport je fit info

Uitslagen wedstrijden

De Hardloopkrant

Marathon.pagina

Westlandse Atletiekrecords


My ASICS Trainings programma

Stel jezelf haalbare doelen, loop vooral voor jezelf en niet voor een ander.  

Probeer in het begin het tempo te lopen waarbij je zou kunnen blijven praten. Dit is een hele globale indicatie voor je ‘eigen tempo' in het schema heet dit ‘praat-tempo'  

Luister naar je lichaam, klinkt eenvoudig maar het komt helaas nog vaak voor dat mensen een ogenschijnlijk "onschuldige" blessure verwaarlozen en vervolgens voor lange tijd zijn uitgeschakeld.

Zorg er voor dat je de noodzakelijke warming up en cooling down op de juiste wijze toepast.

Ga bij twijfel altijd naar de huisarts, een beetje spierpijn is normaal maar het is voor een trainer of begeleider onmogelijk om te voelen wat jij voelt.

Zorg voor goede schoenen, laat je goed voorlichten bij een speciaalzaak en denk er aan dat wanneer de fundering van een huis 1 cm scheef is, het probleem tot bij de dakgoot blijft bestaan en zelfs erger wordt. Hetzelfde geldt voor ons lichaam. Verkeerde schoenen kunnen dus bijvoorbeeld knie, heup en rugklachten veroorzaken.

Zorg voor goede kleding, de tijd dat er op houten schaatsen en met een wollen trui een 10 km op de baan geschaatst werd is ten slotte ook al lang voorbij. En niet voor niets.

Eén van de oprichters van Thof running heeft inmiddels zijn eigen hardloopspeciaalzaak waar je kunt profiteren van deskundig advies en aantrekkelijke kortingen op vele producten. Running Point  Michel de Maat, Korte Hoogstraat 21a, Vlaardingen. Voor meer informatie  kun je ook een kijkje nemen op www.runningpoint.nl

Probeer ± twee uur vóór een training voor het laatst te eten. Zorg wel dat je goed drinkt maar ga niet opeens van alles uitproberen, daar raakt je lichaam alleen maar van in de war. Eet maar normaal dan eet je al goed genoeg. Dat ‘koolhydraten gedoe' komt later wel.

Geloof het of niet maar ook rust hoort bij de training.  

Voor de mensen die al 40 minuten achter elkaar kunnen hardlopen;loop gerust een keer op een dinsdag of donderdag een keer de sporthal binnen om de sfeer te proeven en wie weet een proeftraining mee te lopen. 19:30 vertrekken we.

Veel succes!

Lees ook de Starters tips!!

verklaring afkortingen:

30' = 30 minuten hardlopen, dl = duurloop = ‘praat tempo' (zie beginnerstips), p = wandelpauze.

Dus als er staat 4 x 8' p =2' betekent dit 8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, dan weer beginnen met 8 minuten hardlopen en dat dus 4 keer.

Als er staat 1'-2'-1'-2'-1' p = 2' betekent dit; steeds 2 minuten pauze tussen de hardloopminuten in.

Als er staat dl 15' betekent dit een duurloop in ( praat tempo) van 15 minuten achter elkaar.

Wanneer je het lidmaatschap bij Thof Running wilt opzeggen, moet je dit schriftelijk doorgeven aan de penningmeester (Helma Vermeer). Dit kan via het e-mailadres Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Opzeggen kan 4 weken vóór aanvang van een nieuwe contributieperiode, dus (4 weken) voor 1 januari of 1 juli. Een opzegging na deze data gaat daarom pas in bij aanvang van de volgende contributieronde en al betaalde contributie wordt niet teruggestort. Het tijdelijk stopzetten van het lidmaatschap (en dus de contributiebetaling) is niet mogelijk.