THOF ATLETEN,

Het is zover, de trainingen zitten er bijna op, het is een mooie groep atleten van THOF RUNNING die  op zondag 28 oktober 2012 gaan presteren in Etten-Leur. De atleten hebben zich met een doel opgegeven voor deze loop. De één wil graag het startersproject binnen THOF afsluiten met het lopen van de 5 km, de andere atleet gaat voor een persoonlijk record op de 10 km en de meeste lopers op de halve marathon gaan voor een tijd binnen de twee uur.

Welke afstand er ook door de THOF atleten gelopen gaat worden, het is een hele prestatie, en het gaat zeker een gezellige dag worden in Etten- Leur. 

Aangezien we bijna met een bus vol gaan hebben wij een aantal punten onder elkaar gezet om de dag voor een ieder goed te laten verlopen en nadien met elkaar af te sluiten in de sporthal De Hofstede.

          .

                          :                                 

Tot zondag 28 oktober 2012.

Theo en Ron.                                                                                                                                                                   

De volgende gezellige mensen gaan al mee:

Bedankt voor je bestelling, je ontvangt een email ter bevestiging.

Indien je geen email ontvangt, dan kan het zijn dat je het e-mailadres niet goed hebt ingevuld.

Neem dan contact op met de PR commisie via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Je doet aan sport om in vorm te blijven. Of je een marathon loopt, jogt of een lange wandeltocht maakt. Je kiest ervoor gezond te leven!

In een noodsituatie kan het voorkomen dat je je gezin niet kunt waarschuwen. Of je kunt hulpverleners niet voldoende duidelijk maken welke aandoeningen je hebt. Kostbare tijd gaat zo verloren.

SOScoin zorgt ervoor dat hulpverleners de juiste behandeling toepassen. Informatie zoals een mobiel telefoonnummer van het thuisfront, maar ook je bloedgroep, eventuele aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk laat je graveren in de harde kunststof SOScoin.

De rode Life Saver bevestig je eenvoudig aan de veters van je sportschoen zodat je er geen last van hebt. Denk er ook eens aan om een SOScoin voor je kinderen aan te schaffen. Daar wil je voor zorgen; zorg dat anderen dat kunnen als je er zelf niet bij bent tijdens verblijf op school, zwemles, sportclubs, pretpark etc.

Het bestuur vindt de veiligheid voor zijn leden erg belangrijk. Om die reden heeft het bestuur een genereus gebaar gemaakt en neemt 50% van de eerste SOScoin voor haar rekening zodat een SOScoin voor slechts € 5 in je bezit kan komen.

SOScoin zelf heeft ook een actie: de 2^de SOScoin voor € 5! Zo kan je voor slechts € 10 2 Life Savers ontvangen!

Wat moet je doen om de SOScoin te bestellen:

Onder dit artikel staat een SOScoin, Hier vul je alle gevraagde gegevens in. Controleer je gegevens grondig, en druk dan op bestel.

Voorwaarden

o    De uiterste besteldatum is 25 maart 2012. Daarna is bestellen met de korting niet meer mogelijk.

o    Alleen betalende Thof leden kunnen van deze aanbieding gebruik maken.

o    Je dient de kosten voor 25 maart 2012 over te maken op rekening 3404.47.605. ten name van Thof Running Maasland. Indien de gelden niet voor de genoemde datum is ontvangen, dan wordt de SOScoin niet besteld.

o    Je kunt maximaal 2 SOScoins bestellen.

o    Thof is niet verantwoordelijk van de juistheid van de verstrekte informatie of gegevens; noch is ze verantwoordelijk voor fouten of vergissingen in de gegevens. Controleer daarom grondig de ingevulde gegevens!

Om de SOScoin te kunnen produceren, willen we graag weten welke tekst er op moet komen te staan. Je hebt in totaal 84 unieke posities vrij in te vullen. Deze tekst mag je zelf bedenken. Je kunt maximaal 5 regels vullen. Regels 1 heeft maximaal 16 tekens, regel 2 17, regel 3 18, regel 4 17 en regel 5 16 tekens. Regel 1 moet altijd worden ingevuld, anders krijg je een lege SOScoin. De graveermachine kan geen kleine leestekens (b.v. ' " , . etc.) verwerken. Vul deze dus niet in. Verder is alle tekst mogelijk 

Op deze zonnige zondag stond er een 12 km training op het plan, waarvan er 6 km in

een schema tijd  van 5.40 per km gelopen ging worden.

Bij de start kwam een ieder er al achter, dat wordt warm vanochtend. We liepen

ontspannen via de K.J. weg naar het hertenkamp voor een korte warming-up.

Hierna was het richting de Maaslandse Dam, waar ook de start was van de 6 km.

De 6 km ging met een iets te hoog tempo van start, richting de Duifpolder,  het resultaat was dat de groep in tweeën werd gedeeld.  De laatste 2 km werd er door iedereen stevig doorgelopen, de laatste km werd er zelfs  5.27 per km gelopen. Voor het mooie was dat net iets te hard, dat mag ik mij zelf aanrekenen.

Op de terugweg richting sporthal werd er door een ieder ontspannen gelopen.

Bij de sporthal aangekomen werd precies 12 km geklokt.

De complimenten naar een ieder.

Volgende week 2 oktober staat er maar liefst 18 km op het programma. We delen de afstand op in 3x6km.

1^e 6 km in ontspannen tempo van 6.10 per/km. bij Maaslandse Dam warming up. 

2^e 6 km in 5.40 per/km.

3^e 6 km in ontspannen tempo van rond de 6.10 per/km.

De route zal zijn richting Schipluiden, richting Broekpolder, richting Maasland.

Probeer deze duurloop niet te missen. Neem a.u.b. drinken mee.

De week daarop 9 oktober staat er een 10 km op tempo op het programma.

Tot zondag 2 oktober om 9.30 uur.

Groeten Ron, Hans en Theo.

TIP VAN DE WEEK.

: zorg voor voldoende rust.

-----------------------------------------------

De derde Etten-Leur training zit er weer op en de afstanden worden serieus en vandaag lekker 14km gelopen. We zijn gestart richting de zuid buurt om toen via de surfplas de broekpolder in te duiken. In de Broekpolder een kort rondje gelopen, om toen via de dierenkliniek en een kort lusje in Maasland de 14 km vol te maken bij aankomst bij de sporthal. Proficiat voor iedereen want inclusief paardepad en off Road een pittige training.

Bij de sporthal werd onder het genot van een kopje thee nog even bij gekletst en sloten ook de snelle mannen van de A/B groep nog even aan voor kopje thee.

De komende week staat nog in het teken van kilometers uitbreiden, daarna gaat er meer snelheid gemaakt gaat worden. Dus even wat theorie hoe hard moet je nu lopen voor een ideale training.

Als je de meeste trainingschema´s bestudeert zie hierin meestal 3 tempo´s aangegeven, deze tempo´s zijn altijd gerelateerd aan de anaerobe drempel (Hartslag).

• ·Tempo 1: ·Heel rustig (75%) en Rustig (80%)
• ·Tempo 2: ·Gemiddeld (85%) en Wat harder (90%)
• ·Tempo 3: ·Wedstrijdtempo (93%) en Hard (95%)

De Anaerobe drempel is het punt waarop het lichaam bij een inspanning, de suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst in melkzuur. Eenmaal voorbij de anaerobe drempel hoopt het melkzuur zich op, wat het bekende brandende, 'verzuurde' gevoel geeft.

De Anaerobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15, en hierin ligt gelijk het probleem bij een groeps training, want dit punt ligt voor iedereen anders.

De ideale training voor een groep bestaat dus niet, maar we kunnen we wel benaderen.

De trainingen die wij op zondag doen, zijn meestal trainingen in tempo 2. Tempo 3 trainingen zij voor dinsdag en donderdag, en Tempo 1 training zijn te gebruiken als herstel training of vlak voor een wedstrijd.

De volgende berekeningen missen elke wetenschappelijke onderbouwing maar als gemiddelde voor de groep prima te gebruiken. We hebben als doel gesteld met de groep in Etten-Leur 1:59:59 te lopen dat is dus met een hartslag van 93% van je anaerobe drempel en een snelheid van 5’40” per km

Als we dit terugrekenen naar tempo 2 dan krijgen we de volgende training snelheden tussen de 5.52 min/km(90%) en 6.15 min/km(85%)

Er moet dus nog wel wat arbeid verricht worden maar gezien de groep mag dit geen probleem zijn. Ook zullen de komende weken er nog wat ludieke trainingen gepland gaan worden, want hard trainen is 1 maar plezier hoort er ook bij.

Gr,

Ron, Theo en Hans.

Dat Peet Doelman een bijzonder pen heeft weten we inmiddels wel. Maar zijn aankondiging voor deelname aan de komende triathlon doet je toch weer omvallen van verbazing. Lees, verbaas je en kom kijken naar de deelname van de Toffe Tuinders op 2 juli!

De Triatlon

Zo nu en dan kijk ik op de Thof site. Wat gaan we doen en wat hebben we gedaan? In het programma ‘wat gaan we doen’ staat met Koeienletters geschreven: Zaterdag 2 juli gaat de club een stukje zwemmen in de Bomzee, daarna twee keer op en neer naar Schiplap op de fiets en als afsluiting nog 5 kilometer harken door het Maaslandse bos. Dit noemt met ook wel een triatlon.

Dat dit een onderneming is die niet van domme huizen is, bewijst het feit dat een van de grootste talent van de club drie jaar geleden dankzij een nog grotere klungel, net geen laatste is geworden. Het jaar daarna stond ik aan de kant. Hartstikke leuk. Je ziet van alles, er is alleen een probleem: Je doet niet mee!! Dat zet een mens aan het denken. Met een goddelijk gespierd lichaam, conditie als een paard, maar rug als een vioolkist. Lopen gaat niet meer. Dus de manke gaat opzoek naar de blinde. In het persoon van Ad van Marrewijk is een looptalent gevonden. De coalitie is snel gevormd: De toffe tuinders. Dat we met twee personen een team vormen, ik kan niet lopen en Ad verdrinkt nog onder de douche. Maar er deden ook nog andere teams mee. Wat te denken van het winnend team: Een zwemmer die als een Hovercraft over het water gaat, een fietser met het talent van Eddy Merkx (mijn complimenten Siem) en een loper die zich kan meten met Lasse Vieren in zijn goede dagen. Al met al, 3 tegen de rest.

Dit jaar krijgt de zwemmer vier hoefijzers om zijn nek, Siem krijgt maximaal 3 bar in zijn banden en van Noord gaat lopen op klompen. Genoeg geouwehoerd. De werkelijke winnaar van deze activiteiten zijn degenen die het mogelijk maken dat wij mee mogen doen. De beker gaat daarom dit jaar naar de organisatie. Aan het publiek een vraag: Ga niet lachen als deze hark als een na laatste binnen komt, ik doe mee en u niet! Het motto is ‘Gras eten en harken’.

Veel plezier en mooi weer gewenst 2 juli.

Peet Doelman

Kerkplein om mee te doen aan één van de activiteiten of om planten (gesponsord door Fides) of wijn (Zonneveld) te kopen.

Naast hardlooptalent bleken diverse lopers over een heel sterk en bijzonder verkooptalent te beschikken en dit vertaalde zich in een schitterende dagopbrengst!

Bij het raden van het gewicht van de ezels, Jet en Jopie, (totaal 321 kg) vielen 5 personen in de prijzen. Merel van Harm uit Maasland en Milan van den Berg uit Maassluis ontvingen beiden een vrijkaart voor zwembad Dolfijn. Marja Makkinga ging naar huis met het mooie eet- en drinkpakket gesponsord door Boerenbont. Eva van den Berg uit Maassluis mag zich laten masseren bij Good Experience van Ria van Leeuwen (Maasland) en familie Vos uit Maassluis won een kappersbon van kapsalon Karin Ammerlaan (Maasland).

In de loop van de middag stroomde het Pynasplein vol, waar een groep vrijwilligers van de Maaslandloop iedereen voorzag van een overheerlijke hamburger, saté of slaatje. De sfeer zat er goed in! De activiteiten brachten de totale opbrengst op ruim € 2.000,00. Dit bedrag komt volledig ten goede aan Au Boulot, een zorgboerderij in Maasland waar men jongeren met een aan autisme verwante stoornis begeleidt.

Alle vrijwilligers en donateuren tijdens Koninginnedag en sponsors die dit mooie geldbedrag mede mogelijk hebben gemaakt, enorm veel dank!

NB: U bent van harte uitgenodigd om op zaterdagmiddag 11 juni de deelnemende teams aan de Maaslandloop te onthalen op het feestterrein van Sport en Spel.

(Meer) donaties ten behoeve van Au Boulot zijn uiteraard van harte welkom.

Uw bijdrage kunt u overmaken op bankrekeningnummer 1120.73.522 ten name van B. Makkinga o.v.v. Maaslandloop.

Alvast bedankt, mede namens Au Boulot.

De Maaslandloop geeft kinderen hoop