Op zondag 17 februari heeft Moniek de Haas van NTO Maasland voor Thoffers een les Pilates verzorgd. De NTO-zaal was met zo’n 30 Thoffers goed gevuld. Leuk dat deze groep deze kans aangreep!

Pilates docente Moniek heeft ons in een uur tijd kennis laten maken met deze – voor hardlopers – goeie crosstraining. Na een warming-up, waarin onze dierbare kuiten prima aan bod kwamen, werd ingezet op het steviger werk. Onder andere de rug- en buikspieren werden gecontroleerd aangepakt en tussendoor zaten de nodige oefeningen voor souplesse en coördinatie. Aan het eind werd er gerekt en gestrekt en was er een rustmoment. Zo’n uur is een ideale manier om het lijf weer recht te trekken en te resetten!

Wij zijn benieuwd hoe jullie het ervaren hebben en of (en waar!) de clinic spierpijn heeft opgeleverd!

Groetjes, Philip, Nancy en Helma.

Als je 100 marathons wilt lopen en de teller staat op 72 dan moet je soms maar weer eens aan de slag. Mijn knie blessure heb ik inmiddels aardig onder de knie en daarom maar de two rivers marathon in de agenda gezet. Echter toen ik in januari terug kwam van een paar dagen skiën en de dag daarna meteen een tien kilometer wedstrijd ging lopen schoot er iets in mijn kuit.

Even rust en daarna maar weer opbouwen, eerst een duurloop van 20 km, daarna nog een van 25 km. maar toen was het alweer februari. Toch maar inschrijven dan, maar toen bleek dat dat niet meer kon en er was geen na-inschrijving. Dus een oproep geplaatst op de startnummer gezocht facebook pagina van de two rivers. Na twee dagen kwam er opeens een berichtje van Marcel Tunderman. Hij wilde zijn startnummer wel door verkopen.

Zondag 10 februari vroeg uit de veren en op weg naar Zaltbommel. De regen viel met bakken uit de hemel en de harde wind was ook nog niet gaan liggen.

In Zaltbommel werd het droog, startnummer opgehaald en opgespeld en lopen maar.

Eerst hadden we 10 km. tegenwind, dus meneer Tunderman besloot met de groep 3.45 mee te gaan en geen kopwerk te gaan doen. In deze groep kwam ik plotseling (oud) collega trainer Nico Haring tegen. Nico had ongeveer dezelfde plannen als ik dus hebben we een tijdje samen op gelopen.

Na deze 10 km. kwam 20 km. met de wind in de rug, nou dat ging een beetje te makkelijk voor meneer Tunderman en ging ik iets versnellen, heerlijk was dit!

Maar het laatste stuk van 12 kilometer was weer tegen wind en het beste was er wel van af bij meneer Tunderman, de groep van 3.45 kwam mij weer vrolijk voorbij lopen, ook Nico kwam weer even naast me lopen.

De laatste 5 kilometer waren niet de leukste maar kon toch op klein afstand van de 3.45 groep blijven lopen, laatste 2 km. de eindsprint en toch een tevreden meneer Tunderman, met 3.45 uur als eindtijd.

En de teller staat nu op 73!

Rob (Tunderman) van Noordt

Onderdak is geregeld, de bus is geboekt en de startnummers zijn gekocht. Met 54 deelnemers van AV Waterweg en Thof Running zal het een gezellig lang weekend worden begin september in Interlaken, Zwitserland. Nu nog ff trainen! Dat hebben we op zondagochtend 10 februari voor de eerste keer als groep gedaan door de heuvel van de Maeslantkering een aantal keren te bedwingen.

Vanuit AVW hebben we zo’n 5 km warm gelopen naar de kering en eenmaal daar hebben de lopers onder leiding van trainer Hans in eigen tempo ruim 45 minuten het heuveltje beklommen wat best pittig was, maar een prima krachttraining.

Daarna een cooling down door op het gemakkie weer terug te lopen naar het clubhuis van AVW. Na afloop van de training gingen Tamara en Carola (met familie) aan de slag door heerlijke echte Maaslandse pannenkoeken voor ons te bakken. Beter konden we het niet treffen! Bedankt allemaal!

Sportieve groeten van Gerard, Marco, Henry en Philip – Commissie Jungfrau 2019.

5 jaar geleden liep ik (Jos) met Philip mijn allereerste hardloopwedstrijd in Gouda de stad waar ik jaren gewoond heb. Nu 5 jaar later hadden we weer het plan opgevat om deze Groenhovenloop te gaan lopen. Samen met Harm, Fred en Philip vertrokken we om 10.30 naar Gouda. De drie reisgenoten met het plan om de halve marathon te lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. De halve marathon is voor mij op dit moment alleen haalbaar als ik na 10 kilometer de taxi kan nemen dus ik pas even.

Aangekomen op de plek van bestemming, herken ik de plek waar ik jaren geleden ook aan de start stond voor de aftrap van meerdere voetbalwedstrijden, deze velden liggen vlak naast de atletiekbaan. In die tijd werd er niet aan een warming up gedaan, maar nu, in gezelschap van de ervaren heren, toch de spieren maar wat losgemaakt, goed voorbeeld doet immers goed volgen.

Met perfecte weersomstandigheden, zon, bijna geen wind en een heerlijk hardlooptemperatuur, vertrokken de drie reisgenoten om 12 uur voor hun wedstrijd. Mijn wedstrijd zou een kwartier later van start gaan. Zoals altijd startte ik wat achteraan zodat er rustig, gedurende de wedstrijd, naar voren gelopen kan worden.

Nadat er 4.5 kilometer van de tien was afgelegd werd het gevoel steeds beter. Bij 6 kilometer kwam een stuk van 3.5 kilometer wat ik met een gemiddelde van 5.20 p/km wilde lopen. Als dat volgehouden kon worden zat een tijd onder de 53 minuten er in wat voor mij een hele prestatie zou zijn. Dit lukte perfect waarna ik op de sintelbaan van AV Gouda er zelfs nog een eindsprint eruit kon halen, hierdoor stopte de klok net voor de 53 minuten.

Daarna was het wachten op de drie anderen. Vrij snel kwam Harm de bocht van de sintelbaan al op lopen. Harm bleek volgens eigen zeggen heerlijk gelopen te hebben zonder enige moeilijkheden. Dat bleek ook wel want met een tijd van 1:24:21 zat hij maar 3 seconden boven zijn eigen PR. Fred kwam daarna op zijn “gemakkie” binnen. “Het waren maar wat trainingskilometers” volgens hem en hij finishte in 1:37:25.

Het wachten was nu op Philip die lang met Fred had opgelopen maar 5 kilometer voor het eind kramp in zijn kuit kreeg. Dit duurde niet lang want Philip finishte in 1:39:13 en was uiteindelijk maar een kleine 2 minuten langzamer dan Fred. Al met al een perfecte wedstrijd met heerlijke omstandigheden en zeker voor herhaling vatbaar.

Met vriendelijke hardloop groeten,

Jos van den Berg

De één liep voor het echie met misschien wel een PR als resultaat, de ander liep ‘m als stevige tempoloop in aanloop naar een voorjaarsmarathon en weer een ander liet het gewoon allemaal maar gebeuren. Heerlijk dat hardlopen zoveel meer kan zijn dan zo snel mogelijk van A naar B te lopen!

Met een ouderwets grote groep Thoffers was het buitengewoon gezellig in de Wethouder Smit sporthal in Maassluis en op en rond het mooie parcours (met dank aan Kelly en Jos voor de groepsfoto).

De 25^ste editie was weer top georganiseerd door AVW. Dank aan alle vrijwilligers die dit weer mogelijk hebben gemaakt! Op 23 februari verwelkomen we AVW graag in Maasland voor de Midden Delflandloop die De Hardloper samen met Thof Running organiseert. Tot dan!

Groet, Philip.

Op 12 januari rond 11 uur ’s avonds keken we tijdens de verjaardag van mijn vrouw met een aantal vrienden ‘even’ op een hardloopsite of er nog leuke loopjes waren. En ja hoor, een cross over 10 km in Ridderkerk. Afgesproken dat wij (Peter, Patrick en ik, Sandor) die zouden doen.

Na een korte nachtrust gingen we rond half 10 richting Ridderkerk. De Ridderkerk Cross gaat door natuur- en recreatiegebied De Gorzen en staat bekend als een hardloopevenement met sterke hoogteverschillen (stijgingen en dalingen) en ongelijke, (on)verharde paden. En door de vele regen was daar nog een element aan toegevoegd: plassen en veel en heel veel modder!

Met een kleine 40 man stonden we aan de start en om 11 uur viel het startschot. Vrijwel gelijk moest je over een bemodderde weg een klim overwinnen. Hier waren de eerste val- en glijpartijen door de modder. Er waren best aardig wat klimmetjes en afdalingen, trappen van een meter of 10 hoog, ongelijke ondergrond en slingerende bospaadjes. Onderweg kwam je mensen tegen waarvan de schoenen in de modder was blijven steken of die gevallen waren en onder de modder zaten. Na net geen half uur kwam ik weer onder de finishdoek door voor ronde twee. Ik dacht er nog even na om op te geven, zo kapot was ik. Na een slokje water en wat aanmoedigen begon ik weer aan ronde twee. Een deel van het parcours werd omgeleid door de vele val- en glijpartijen en doordat de ondergrond compleet verruïneerd was! Door zo’n omleiding liep ik verkeerd en kwam ergens uit in de stuiken uit. Na wat ‘gepiel’ door de stuiken kwam ik weer op het parcours uit. Ik was door het zoeken enigszins hersteld. Het was goed uitkijken waar je liep. Na bijna 58 minuten kwam ik over de streep: bemodderd maar voldaan. Leuk loopje, voor herhaling vatbaar!

Sandor Wols

Zaterdag was de 2de cross van Cross Challenge. Ik besloot ’s morgens om mee te doen. Het is wel aparte opzet van een cross: De Cross Challenge gaat niet over een vooraf bepaalde afstand, maar over een vastgestelde tijdsduur, nu 40 minuten. In tegenstelling met andere wedstrijden bepalen de lopers bij de Cross Challenge vooraf niet welke afstand ze gaan lopen. Je mag tijdens het lopen namelijk zelf beslissen hoeveel rondes je gaat lopen.
Bij deze cross is de enige regel dat je na 40 minuten niet meer aan een nieuwe ronde mag starten. Elke ronde was (nu) 2,5 km.

Enfin, nadat de regels duidelijk waren zijn wij (Gonny, Helma en ik, Sandor) een paar rondjes gaan inlopen en om 1315 uur klonk het startschot. Het terrein varieerde van zand, bergjes, gras, modder en gravel en het weer was perfect. Frisjes, maar lekker zonnig. Voor mij ging de eerste ronde in 14 minuten, alleen in ronde twee moest ik echt gaan temporiseren. Ook werd ik al ingehaald door de snelle lopers. Ik kwam in ronde twee net over de 30 minuten over de streep, dus ik realiseerde mij dat ik nog maar 1 ronde kon lopen. In 46 minuten kwam ik over de finish. Gonny en Helma kwamen een minuut of 2 later binnen. Wij hadden alle drie keurig 3 rondes gelopen. De winnaar 5! Enfin, verschil moet er zijn.

Al met al een leuke cross! Voor herhaling vatbaar en op 29 december is cross 3 (over rondes van 3 km en 48 minuten).

Na de prachtige trail (uitgezet door John) in het Thof weekend in Limburg, besloten we ons in te schrijven voor de Alphensebergentrail in Brabant. Zondagochtend 4 november vertrokken we (Helma, Marja, Paula en Gonnie) met een prachtig zonnetje richting Alphen. Het was fris maar het zonnetje was lekker dus er werd besloten toch voor de driekwart broek te gaan met lange mouwen shirt en Thof-shirt erover uiteraard. Kleding en eten zijn altijd toch de gespreksonderwerpen voor een loopje.

We vertrokken in vak 10 van de 12,5 kilometer. Dit om filevorming te voorkomen op de smalle bospaadjes. We kwamen zelfs nog een bekende tegen die ook al eens bij Thof had gelopen namelijk Robert Jan Pullen. Na het startschot ging het richting de bossen. Een afwisselend parcours met bos en heide met diverse kleine heuveltjes. Ook kwamen we langs het ven het “Het Zand”. Van bovenaf zag je de lopers in het zonnetje langs het ven lopen. Een heel mooi gezicht. Maar wat was het warm!! Bij de drankpost op 8 kilometer werden dan ook alle lange mouwen shirts uitgedaan en na een prima verzorging met thee, water, koek, Tuc en winegums waren we weer klaar voor de laatste 4 kilometer. Het was best zwaar maar door de mooie natuur en het prachtige weer was het gewoon jammer dat we bij de finish kwamen. Moe maar voldaan gingen we weer richting Maasland.

Dit smaakt naar meer!

Helma, Marja, Paula en Gonnie

Dropping geslaagd!

De dropping bracht ons dit jaar in het prachtige gebied rondom de Dobbeplas en de Delftse Hout. Bij de Nootdorpse IJsclub werden we door Hans uit de bus gezet en begonnen de loopgroepen aan verschillende routes die waren uitgezet. Voor de A- en B-groep was het in het begin nog wel even zoeken welke richting de juiste was en welk tempo passend bij de avond en de lopers. Maar al snel werd de juiste modus gevonden en werd al improviserend een heel mooi rondje gelopen.

Alle groepen hebben de bus weer op tijd weten te vinden en zo konden we na afloop van de training nog even nagenieten met een drankje. Het was een verrassende en leuke topavond.

Sanne, Suzanne en Hans, hartstikke bedankt dat jullie dit mogelijk hebben gemaakt voor ons allemaal!

Met sportieve groet, Philip.

Een scherpe, stekende pijn, vlak onder je ribbenkast. Je voelt ‘m als je al een tijdje aan het hardlopen bent en het zorgt ervoor dat je helemaal uit je ritme raakt. Een zijsteek kan iedereen overkomen, of je nu net begonnen bent met hardlopen of al een bak ervaring hebt.

Over het ontstaan van een zijsteek bestaan verschillende theorieën. Feit is dat zo’n vijftien procent van de sporters er weleens mee te maken krijgt. Voor hardlopers ligt dat percentage nog wat hoger, door de vele schokbewegingen die je lichaam tijdens het rennen moet opvangen. Gelukkig is een zijsteek niet gevaarlijk, maar onprettig is het wel.

In het bijgevoegde document staat wat de pijn veroorzaakt en hoe je het kan voorkomen!