Activiteiten die het meeste calorieën verbranden
Goede voornemens om meer en anders te gaan sporten? Op zoek naar de efficiëntste manier om zo snel mogelijk calorieën te verbranden? Hier is een lijst met de sporten die per minuut het meeste calorieën verbranden.
In de onderstaande tabel vind je hoeveel kilocalorieën je gemiddeld per kilo lichaamsgewicht per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig het getal met je eigen gewicht en je ziet hoeveel calorieën je per uur verbruikt. Reken dit om naar minuten door het getal te delen door zestig en te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat je beweegt.
| Activiteit | kcal / kg / uur |
| Aerobics | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| Basketbal | 6 |
| Fietsen (16 km/u) | 4 |
| Fitness | 5,5 |
| Handbal | 8 |
| Hardlopen (6 km/u) | 7 |
| Hardlopen (11 km/u) | 11,5 |
| Judo / karate | 10 |
| Racefietsen (25-30 km/u) | 12 |
| Schaatsen | 7 |
| Spinning | 9 |
| Squash | 12 |
| Tafeltennis | 4 |
| Tennis | 7 |
| Touwtje springen | 8 |
| Voetbal | 7 |
| Volleybal | 3 |
| Wandelen (5 km/u) | 3,5 |
| Zwemmen | 6 |
Hardlopen is een van de aller-efficiëntste manieren om snel calorieën te verbranden. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Sneller dan 17,5 km/uur hardlopen is een van de intensiefste sporten die er zijn. Natuurlijk halen de meeste mensen dit tempo niet, maar ook met lagere tempo’s doet hardlopen het goed. Het verschil met racefietsen (sneller fietsen dan 32 km/uur) is echter klein, beide verbranden erg veel calorieën. Dit geldt natuurlijk alleen als je dit ook lang genoeg volhoudt. 100 meter keihard sprinten verbrandt een stuk minder calorieën dan 5 kilometer rustig doorlopen!
| Tempo/uur | Verbruik/uur | Verbruik iemand van 60kg/uur |
| 8 km | 8,0 kcal | 480 kcal |
| 10 km | 10,0 kcal | 600 kcal |
| 11 km | 11,0 kcal | 660 kcal |
| 12 km | 12,0 kcal | 720 kcal |
| 15 km | 15,0 kcal | 900 kcal |
| 18 km | 18,0 kcal | 1080 kcal |
Vind je dit alleemaal te ‘inspannend’, met rust verbrand je ook calorieën.
| Activiteit | vrouw | man |
| Zitten | 42 kcal | 52 kcal |
| Liggen | 33 kcal | 52 kcal |
| Slapen | 42 kcal | 40 kcal |
| TV-kijken | 42 kcal | 52 kcal |
Kijk eens op http://runinfo.nl/energieverbruik.htm